jak cwiczyć na siłowni

[...] mówią na facetów że to "chuderlaki" moje zamiary są również spowodowane zdaniem dziewczyn.A po drugie robię to dla samego siebie. Problem polega na tym że nie wiem co ,jak, ile ćwiczyć ,co jeść, czego nie jeść, jakie ćwiczenia wykonywać. Coś o sobie - moje wymiary/dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Wzrost: 172 cm Waga: ok. 62 kg Budowa [...]

Witam, bardzo proszę o poradę w sprawie redukcji tkanki tłuszczowej! Ogólnie: Przez około półtorej roku ćwiczyłam na siłowni i zrobiłam sobie taką masę mięśniową jaka mi odpowiada, ale zakryta jest przez warstwę tłuszczu której już od paru miesięcy nie mogę się pozbyć. Chciałabym odsłonić te mięśnie, ale od pewnego czasu nic się nie rusza. Nie [...]

[...] podczas wysiłku, piszę bo może to być istotne) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, od biedy bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC jako uzupełnienie, multiwitamina, carbo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam wszystkich serdecznie. Moja przygoda [...]

[...] przypadków. I śmiałem się ze znajomych z tego kształtu...aż w końcu i mnie osobiście to trafiło ! :| Chodzi o to, że grubas grubasem, tłuszcz tłuszczem, ale najgorsze są jakieś - nierównomierne anomalie, dziwaczne, karykaturalne cudy "geometrii". Bo jeszcze jak ktoś ma obtłuszczony brzuch równomiernie, ale nie mówię o bębnie, tylko o płaskim [...]

[...] one jednego działu, więc napisałem w dziale dla JUNIORA. Jak napisałem w temacie jestem koszykarzem i ektomorfikiem. Chciałbym zacząć przygodę z lekkim nabraniem masy, bo jak przychodzi co do czego na meczu/treningu np. jakiejś przepychanki czy zwykłego wejścia pod kosz, to odbijają mnie jak piłkę plażową. Dlaczego napisałem z lekkim nabraniem [...]

[...] czasu zabrało mi zrozumienie, że najważniejszym elementem w tym wszystkim jest prawidłowa dieta. Przez kilka lat ćwiczyłem na siłowni przeważnie Splitem, nastawiając się jak większość młodych bywalców siłowni - duża łapa i ile wycisnę na klatę. Miałem przygody z SAA, konkretnie z winstrolem kilka razy po 150 tabsów. Wyniki siłowe i wymiary [...]

[...] nóg. Dodatkowo dużo jeżdżę na rowerze. Nogi faktycznie schudły, jednak już zauważam dysproporcję między rozwinięciem górnej partii ciała, a dolnej. Nie do końca wiem w jaki sposób powinnam dalej ćwiczyć, nie chciałabym jeszcze bardziej rozbudowywać góry, tzn. ręce, barki, plecy, jednocześnie nie chcę przytyć i tracić formy. Stąd moje [...]

[...] wycisnąłem na ławce prostej około 100kg. Poszła siła, trosze mięśni, barków, pleców, bica i trica, a klata znikoma;/ Mój kolega dostał fajnych przyrostów. Potem odpuściłem i jakiś czasu około 4 miesiące temu znowu zacząłem ćwiczyć, tym razem na siłowni. Zacząłem ćwiczyć planem FBW. Zacząłem się inaczej odżywiać, dbać o zdrowie;) Wszystkie [...]

[...] i czy da się spalanie tłuszczu połączyć z budowaniem masy, czy pozostaje jedynie redukcja albo masa? Z góry dzięki za informacje i sorry za taką rozpiskę, ale chciałem jak najdokładniej ująć wszystko, żebyście mieli przejrzysty podgląd w sytuację. Poniżej podaję jeszcze jak wygląda zazwyczaj mój „trening” (zdaję sobie sprawę, że dla wielu z [...]

[...] chce byc tu przez nikogo obrazany bo wczesniej zaczalem cwiczyc od 12 roku zycia gdyz wzorowalem sie na i wujku którzy cwiczą latami.. Do 16 roku bylo git dobra sylwetka jak na ten wiek jakas tam krata tez niski bf w miare. Lecz potem ta anoreksja chec bycia idealnym... I no po wyjściu pół rocznym spedzonym w szpitalu z bradykaria moje serce [...]

Witam. Chciałbym żeby ktoś doradził mi co brać i w jakich ilościach żeby w miarę skutecznie i szybko zredukować tkankę tłuszczową. Mam 20 lat od 3 miesięcy systematycznie i wydaje mi się ciężko ćwiczę na siłowni. Od 2 miesięcy do mojego życia dołączyła kreatyna cm3 trec'a duże opakowanie 360 caps. Od momentu zaczęcia stosowania kreatyny ułożyłem [...]

[...] powtórzeń. Od miesiąca mam nowy plan treningowy (aktualnie ważę ok. 48 kg i zależy mi na treningu na masę). Chciałam dowiedzieć się czy na pewno jest to trening na masę jak zapewniał mnie trener. (Kolega, który ćwiczył 3 lata na siłowni powiedział mi, że nie zna takiego typu treningu i trochę się zaniepokoiłam). Trening odbywa się co drugi [...]

Witam wszystkich mam na imię Mateusz zakładam temat moich ćwiczeń które robię chciałbym mieć wasze oceny i opinie co sądzicie o mnie i jak mam ułożony plan.. Siłownia mnie zmotywowała do dobrych osiągnięć w których będe dawał z siebie wszystko..Od 2 lat zacząłem ćwiczyć rzeczy podstawowe pompki ,brzuszki itp..Zmotywował mnie kolega który już [...]

[...] - 87cm rekordy: klatka - 97,5kg na jeden biceps - 25kg innych nie robilem... Krótka historia mojego treningu od początku do dziś: - zaczęłem ćwiczyć w 2006 roku na silowni, jakoś w lutym (waga 75kg, wzrost 190cm wyciskanie na klatke - 68 kg) - od maja 2006 roku zaczelem cwiczyc w domu na hanlatch, raczej ogolno-rozwojowo - od wrzesnia 2006 roku, [...]

[...] pomontowac i chcę wrócić do dawnej formy Na wyrze po wypadku dorobiłem się 20kg tłuszczu , przed wypadkiem żle się prowadziłem i też trochę doszło , mam tendencje do tycia jak wszyscy zresztą u mnie w familii... Warzyłem 120 kg jakiś czas temu, teraz po dwóch miesiącach diety waże 105kg, stosowałem diete głodówkową, ale teraz już dieta spox, [...]

[...] w tym temacie. Jednakże nadal nie wiem wszystkiego, a największy problem sprawia mi jedzenie odpowiedniej ilości kalorii, bo tak na prawdę nie wiem ile powinnam ich jeść i jak rozkładać proporcje na białko węglowodany i tłuszcze. Mimo, że staram się zjadać 4/5 posiłków dziennie (zależy ile czasu mam w ciągu dnia) to zdarza mi się mieć napady [...]

[...] MC 96kg x 12 wyciskanie 80 kg x 3 (więcej nie mogłem bo chwilowo brakuje mi obciążenia ale po świętach zakupie większe ilości ) Witam:-) Chciałbym aby ktoś sprawdził plan jakim zamierzam ćwiczyć. A teraz troszkę o mnie zabawę z siłownią zacząłem około 3 lat temu8-), kiedy to waga wskazała 98kg:)). Ułożyłem dietę na redukcję i zacząłem biegać [...]

Witam wsyztkich, ćwiczę na domowej sprzęcie (ławka, sztanga, sztangielki) już jakieś 3 lata, jednak dopiero niedawno postanowiłem się swóje treningi niejako "uporządkować", tak żeby ten cały wysiłek faktycznie nie szedł na marne. Mój plan treningowy zamieszczam poniżej. Co do diety to nie postępuje wg żadnej konkretnej, jednak ze spokojnym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przybrać na masie mięśniowej,wyrzeźbić brzuch. (Chciałbym osiągnąć sylwetkę jak Marc Fitt czy Tavi Castro) Staż treningowy na siłowni : Jakieś 4 -5 miesiace ćwiczeń w domu z przerwami oraz 3 miesiące na siłowni. Uprawiane inne sporty : Na tamtych wakacjach [...]

[...] Martwy ciąg: 80kg Wyciskanie na ławce: 55-60kg Są to ciężary maksymalne, które udało mi się podnieść raz. Zdecydowanie moją piętą achillesową są długie, słabe nogi i chude jak u bociana. Słaba jest również górna część pleców. O podciąganiu się więcej niż trzy razy mogę raczej zapomnieć. Plan na 3 dni: Poniedziałek, Środa, Piątek 1. Przysiady ze [...]